Sitting Too Close to the Computer Screen Can Make You Go Blind

长时间注视屏幕容易引起视觉疲劳

Sitting Too Close to the Computer Screen Can Make You Go Blind

Eyestrain is a common—and occasionally debilitating—effect of staring at screens

By Molly Webster

原文：http://www.sciam.com/article.cfm?id=is-sitting-too-close-to-screen-making-you-blind&page=1

翻译：liuxqsmile

图片来源http://www.adcock.co.za/LifeStyle.aspx?Page=EyeComponents ；我在上面添加了对应的中文名称。

你晃晃脑袋，松弛一下紧张的脖子，闭上眼睛，揉一揉，然后继续在几英寸之外盯着电脑屏幕。完全不管你的的视线仍然一片朦胧，几难分辨出屏幕上的字符来。这时，你应该会有疑问：再继续下去，键盘上所敲击的每一个按键，YouTube上所观看的每一个视频，以及发送的每一个电子邮件......这些会损坏你的视力吗？

眼科医师，验光师以及其他的眼科专家注意到近视与近距离用眼有一些关系。这些近距离用眼包括，在距眼睛40cm左右读书、注视电脑屏幕等，尽管电脑屏幕一般距离在50cm左右。但是，只有一小部分人会因为近距离用眼而导致近视，不论他们是读书还是读屏幕。“我们还不清楚哪些人会受影响。”俄勒冈州太平洋大学视觉学院教授James Sheedy说。

事实是，近距离用眼不会在所有人中都导致近视，但是，并不是说紧坐在电脑前面就一点问题都没有。尽管对大多数人来说，不会造成永久性的后果，但近距离用电脑却会导致眼睛疲劳综合症。俄亥俄州立大学视觉学院教授Mark Bullimore告诉我们，眼睛疲劳综合症是指，眼睛疲惫不堪：烫痛、干燥和眼肌疼痛，以及所有继续用眼时伴随的不快感受。

理解眼睛为什么会疲劳，并且知道该如何去防止的最简单的方法是了解我们的眼睛能看清细小文字的工作原理。当我们“看”到某个对象的时候，实际上是从物体上反射的光穿过角膜（覆盖在眼球表面的一层透明的穹状结构）。角膜和晶状体（虹膜后面的圆形、透明、弹性结构）对光波进行聚焦，使其准确地到达视杆细胞和视锥细胞，这两种位于视网膜上的光感受器用来收集入射的光线信息。位于最内层的视网膜汇总光线信息，并且通过视神经传递到大脑，形成一幅图像。

Sheedy告诉我们，近距离凝视屏幕会使睫状肌紧张，睫状肌控制晶状体的形状，以准确聚焦，睫状肌必须始终保持张紧，这对这块小肌肉的要求太苛刻了。过紧的盯视也会阻止眨眼。眨眼的重要作用在于将眼泪覆到眼球的表面。如果不眨眼，角膜表面就会干燥，看东西模糊不清。正常情况下，眼睛每分钟眨20次，用电脑时可能会下降到7次，但是，专家们认为不会造成永久性的后果。

眼科教授Dennis Robertson说，如果屏幕周围有耀眼的强光，还可能会导致斜视。斜视可以减弱进入眼球的光线强度（一定程度上缓解眨眼不足），但是斜视让眼球周围的肌肉处于紧张状态，连续九个小时，让它筋疲力尽。

在眼睛放松后，眼睛疲劳通常会在数小时之后消。但只要这些症状一出现，就会严重影响到工作效率，更严重时让人感觉烦躁。这些症状都不是永久性的，不会造成视觉功能的损害。我们也可以通过改善工作环境来避免这些症状的出现。

使用非闪烁的电脑屏幕，改变屏幕的亮度、对比度、和文字的大小，屏幕的位置要略低于眼睛，显示器的上沿与眉毛平齐。如果眼睛的生理有问题，应该赶快配一副矫正眼镜。

关掉周围太亮的光源。用手在眼前遮住灯光，看你的脸部和肩膀是否有一定程度的放松，如果有，说明这些灯光应该做出调整。专家建议，看电视的时候，在比较舒服的位置上跟里面的主人公“休戚与共”。

但是，到目前为止，避免眼部疲劳的最好、最简单的方法仍然是经常性地休息、放松。即使你不渴，也可以到饮水机前走一趟，一定要把你的安乐椅放到电视两英尺（约0.6m）以外，最后，别忘了眨眨眼睛。

译者注：调整Windows桌面字体一般在 显示属性->外观中选择大字体，但这样字体反而太大，并且只有桌面中的部分文字受其影响，对应用程序一般没有什么效果。实际上，在设置->高级面板中修改DPI，可以更灵活地控制字体的大小，大部分应用程序中的文字都会相应改变。